"5 dakikalık ekstra uyku" dinlenme kalitesini etkiliyor

NEW YORK (HealthDay News)—Neredeyse herkes bir noktada alarmıyla uğraşmıştır; erteleme tuşuna basıp biraz daha fazla uyuyabilmeyi ummuştur.

Ancak uyku uzmanları, sağlıklı uykuyu etkileyebileceği için erteleme düğmesine basılmamasını öneriyor.

Yeni bir araştırma, dünya çapında insanların neredeyse yarısının sabahları alarmlarını erteleme düğmesine bastığını ve bunun da kendilerine zarar verdiğini gösteriyor.

Scientific Reports dergisinin 19 Mayıs sayısında yayımlanan bulgulara göre, insanların yaklaşık %45'i sabahlarının %80'inden fazlasında alarm erteleme düğmesine basıyor ve günde ortalama 20 dakika fazladan uyuyor.

Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi'nde uyku uzmanı olan baş araştırmacı Rebecca Robbins, bir basın bülteninde "Ne yazık ki, uyumak uykunun en önemli evrelerinden bazılarını bozuyor" dedi.

"Uyanmadan hemen önceki saatler hızlı göz hareketi uykusu açısından zengindir. Erteleme veya erteleme tuşuna basmak bu kritik uyku evrelerini kesintiye uğratır ve genellikle ertelemeler arasında yalnızca hafif uyku sunar," dedi.

Araştırmacılar, akıllı telefon uyku takibi uygulaması SleepCycle'ı kullanarak 21.000'den fazla kişinin uyku verilerini analiz etti. Veriler altı ayı ve 3 milyondan fazla uyku seansını kapsıyor.

Sonuçlar, bu 3 milyon gecenin yaklaşık %56'sında alarmın erteleme düğmesine basıldığını gösteriyor. Çalışmaya katılan tüm katılımcılar ortalama 11 dakika daha fazla uyudular, ancak yoğun kullanıcılar daha da uzun süre, ortalama 20 dakika kadar uyudular.

Çalışmada, dokuz saatten fazla uyuyanların, yedi ila dokuz saat arasında sağlıklı bir uyku düzenine sahip olanlara veya yedi saatten az kısa bir uyku düzenine sahip olanlara kıyasla erteleme alarmını kullanma olasılığının daha yüksek olduğu bulundu.

Araştırmacılar, özellikle beş saat veya daha az uyuyan kişilerin erteleme alarmını nadiren kullandığını, bunun muhtemelen iş sorumluluklarının onları uyumaya vakit bırakmayacak şekilde uyanık tutması nedeniyle olduğunu söyledi.

Araştırmacılar, çok ertelemeli alarm kullananların uyku düzenlerinin de daha düzensiz olduğunu buldu.

Araştırmacılar, erteleme alarmlarının hafta içi en sık kullanıldığını, en çok Çarşamba günleri kullanıldığını kaydetti.

ABD, İsveç ve Almanya'daki insanlar erteleme düğmesini en sık kullanırken, Japonya ve Avustralya'daki insanlar en az kullandı.

Robbins, daha iyi uyumak için insanlara öğle uykusundan kaçınmalarını önerdiğini söyledi.

Robbins, "Ertesi gün uykunuzu ve performansınızı optimize etmenin en iyi yolu, alarmınızı mümkün olan en geç saate kurmak ve ardından ilk alarm çaldığında yataktan çıkmaya karar vermektir" dedi.